Ông Cheng 60 tuổi, sống tại Hà Nội, đã thành công giảm 23 kg trong vòng 2 năm, từ 83 kg xuống còn 60 kg. Thành công này không chỉ giúp ông tự tin hơn mà còn kiểm soát được huyết áp và giảm cân hiệu quả.
Trước đây, ông Cheng có chỉ số huyết áp là 165/90 mmHg, thuộc nhóm tăng huyết áp độ 1. Do đó, ông rất quan tâm đến vấn đề ăn uống và tập luyện để cải thiện sức khỏe. Ông bắt đầu với việc đi bộ 5.000 bước mỗi ngày và từ từ tăng lên 10.000 bước. Ngoài ra, ông cũng chú trọng đến việc ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn của ông Cheng chủ yếu bao gồm nhiều loại thực vật, hạn chế tối đa đồ ăn nhiều chất béo và đường. Đặc biệt, ông sử dụng một nguyên tắc quan trọng là nhịn ăn từ 12h trưa đến 6h chiều, không ăn uống bất cứ thứ gì trong vòng 6 tiếng. Thói quen này giúp ông giảm cân và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Ngoài ra, ông Cheng chia sẻ thêm về 3 thói quen đơn giản giúp ông giảm cân và kiểm soát huyết áp thành công. Thứ nhất, ông giảm khẩu phần ăn trong mỗi bữa, không ăn no, ăn từ tốn và chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói. Thứ hai, ông hạn chế ăn mặn và giảm khẩu phần ăn mỗi ngày. Thứ ba, ông tăng cường vận động và thực hiện các bài tập thể dục phù hợp với lứa tuổi.
Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến nghị người dân tăng cường vận động, tập luyện để cải thiện sức khỏe. Một số bài tập thể dục phù hợp với người già bao gồm đi bộ, yoga, thể dục dưỡng sinh, đạp xe chậm…
