Cải thiện giấc ngủ – Xahoiphapluat.com

Lý Nhược Đồng hé lộ bí kíp chăm sóc bản thân mỗi tối

Linh — Mon, 15 Sep 2025 11:59:17 +0000

Lý Nhược Đồng, một cái tên đã quá quen thuộc với công chúng, đặc biệt là những người hâm mộ làng giải trí Hồng Kông. Với sự nghiệp diễn xuất kéo dài từ năm 1990, cô đã để lại dấu ấn với hàng loạt bộ phim đình đám như “Thần điêu đại hiệp” (1995), “Thiên Long Bát Bộ”, “Dương Môn nữ tướng”, “Võ Đang”. Không chỉ dừng lại ở lĩnh vực điện ảnh, Lý Nhược Đồng hiện tại còn hoạt động sôi nổi trong các lĩnh vực thời trang, truyền hình, livestream, quảng cáo và sự kiện.

Một trong những bí quyết giúp Lý Nhược Đồng duy trì được vẻ đẹp và sự khỏe mạnh của mình chính là chăm sóc da mặt kỹ lưỡng. Cô luôn nhớ rằng việc tẩy trang, làm sạch da và thông thoáng là vô cùng quan trọng để không để mỹ phẩm gây bít tắc, dẫn đến tình trạng mặt thâm và xỉn màu. Bên cạnh đó, cô cũng áp dụng một quy trình dưỡng da toàn diện bao gồm thoa serum, thoa dầu dưỡng và kem dưỡng kết hợp với massage. Qua một video đời thường mới đây, khán giả đã được chiêm ngưỡng vẻ đẹp tự nhiên, thư thái và khỏe khoắn của diễn viên.

Video ghi lại những khoảnh khắc thường nhật của Lý Nhược Đồng đã thu hút hàng nghìn bình luận từ khán giả. Nhiều người bày tỏ sự ngưỡng mộ với vẻ đẹp của cô và cảm thấy ấn tượng với lối sống lành mạnh, cân bằng mà cô đang áp dụng. Lý Nhược Đồng chia sẻ rằng mặc dù hiện tại cô đang độc thân nhưng cuộc sống của cô rất vui vẻ và tự tại. Cô đã tìm ra cách yêu thương bản thân và cảm thấy hạnh phúc với cuộc sống hiện tại.

Ở tuổi gần 60, Lý Nhược Đồng tự đánh giá rằng ngoại hình của mình vẫn ưa nhìn, thể chất và tinh thần đều khỏe mạnh. Điều này có thể thấy rõ qua các hoạt động mà cô tham gia cũng như qua các chia sẻ của cô về lối sống lành mạnh và tích cực. Mới đây, cô cũng sản xuất và đóng chính trong phim ngắn “Hoa hồng chiều”, tiếp tục khẳng định khả năng diễn xuất của mình.

Lý Nhược Đồng không chỉ là một diễn viên tài năng mà còn là một biểu tượng của vẻ đẹp và sự tự tin ở tuổi trung niên. Sự nghiệp của cô đã trải qua nhiều thăng trầm nhưng vẫn không ngừng tỏa sáng. Với những chia sẻ về bí quyết chăm sóc bản thân và vẻ đẹp tự nhiên của mình, Lý Nhược Đồng đã truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là những người phụ nữ ở độ tuổi trung niên.

Cùng với sự phát triển của công nghệ và mạng xã hội, Lý Nhược Đồng cũng tích cực sử dụng các nền tảng như livestream để kết nối với công chúng. Qua đó, cô không chỉ chia sẻ về cuộc sống mà còn về những quan điểm sống tích cực của mình. Sự gần gũi và thân thiện mà cô thể hiện đã giúp cô nhận được nhiều tình cảm từ khán giả.

Lý Nhược Đồng đã chứng minh rằng với một tinh thần lạc quan, một lối sống lành mạnh và chăm sóc bản thân chu đáo, tuổi tác không phải là một rào cản để có một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc. Cô tiếp tục là một hình tượng đẹp trong mắt công chúng và là một nguồn cảm hứng cho nhiều người.

Vận động đơn giản giúp cải thiện chứng mất ngủ

Linh — Tue, 22 Jul 2025 11:53:00 +0000

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã đưa ra những phát hiện đáng kể về khả năng của các hình thức vận động đơn giản trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Mất ngủ, một tình trạng được đặc trưng bởi khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người mắc.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã tiến hành phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng, bao gồm sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong số đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể được đánh giá, bao gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy yoga là phương pháp đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Ngoài ra, đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga tập trung vào nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm – hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Về phần thái cực quyền, kỹ thuật này không chỉ giúp điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể mà còn có thể tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả của nghiên cứu này cho biết rằng phát hiện từ nghiên cứu tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.