Đi bộ

Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và tử vong sớm, đi thêm 3.000 bước không mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch khi đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc độ lý tưởng là 4,8 km/h (khoảng 3 dặm/h). Có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ. Thêm dốc, tăng tốc, thay đổi lộ trình có thể nâng cao hiệu quả.

Đi bộ vào các thời điểm khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau.
– Sáng: kiểm soát cân nặng, tăng lưu lượng máu lên não.
– Trưa/chiều: giảm thời gian ngồi, cân bằng đường huyết, cải thiện tâm trạng.
– Tối: giảm căng thẳng, kích hoạt nhiều nhóm cơ, duy trì sự linh hoạt.
Chọn thời điểm đi bộ phù hợp giúp hình thành thói quen vận động và tăng cường hoạt động thể chất.

Các hình thức vận động như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ có thể cải thiện chứng mất ngủ. Yoga giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm thời gian thức. Đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của mất ngủ. Thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.