Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và quản lý các triệu chứng của bệnh liên quan đến đường hô hấp, đặc biệt là các vấn đề về ho, đàm và khó thở. Một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng trở nên nặng hơn và cần được tránh.

Đầu tiên, các loại rau củ chứa nhiều chất nhầy như rau đay, mồng tơi, khoai sọ, củ từ… có thể làm tăng sản xuất đàm nhớt và gây ra các cơn ho dai dẳng. Người bệnh nên hạn chế tiêu thụ những loại rau này để tránh làm triệu chứng nặng hơn. Ngoài ra, hải sản cũng có thể làm tình trạng ho đàm trở nên nghiêm trọng hơn do mùi tanh và các hạt bụi từ vỏ tôm có thể vào phổi.

Các sản phẩm từ sữa như phô mai, bơ… có thể làm chất nhầy đặc hơn do protein từ sữa kích thích sản sinh chất nhầy dư thừa. Điều này có thể làm cho việc ho và đàm trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, cứng khô cũng có thể gây hại cho niêm mạc đường hô hấp và tăng tiết đàm.

Để điều trị và cải thiện các triệu chứng ho, đàm, khó thở, cần tìm hiểu và giải quyết tận gốc nguyên nhân của bệnh, liên quan đến quá trình viêm và mất cân bằng oxy hóa trong cơ thể. Người bệnh có thể kết hợp sử dụng thuốc Tây y với các giải pháp từ Đông y, như sử dụng lá hen – một thảo dược đã được sử dụng lâu đời trong dân gian.

Lá hen chứa các hoạt chất alpha và beta amyrin, có tác dụng kháng Lipoxygenase, làm giảm quá trình tổng hợp Leukotriene, gây co thắt phế quản. Các nghiên cứu hiện đại đã công nhận hiệu quả của lá hen trong hỗ trợ cải thiện đàm, ho, khó thở.

Một số sản phẩm như Bảo Khí Khang đã được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP, kết hợp lá hen với các dược liệu quý, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đàm, ho, khó thở rõ rệt. Sản phẩm này đã xuất sắc lọt vào ‘Top10 Thương hiệu tiêu biểu Châu Á – Thái Bình Dương 2025’, chứng minh sự uy tín và chất lượng được người tiêu dùng tin tưởng.

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Các kỹ thuật thở có kiểm soát đã được chứng minh là có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất. Thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, đã chia sẻ về một số kỹ thuật thở hiệu quả.

Một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp cải thiện hiệu quả trao đổi khí và giảm mệt mỏi. Trong đó, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp được khuyến khích. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là kỹ thuật tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm.

Kỹ thuật thở chúm môi góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện thở chúm môi, người tập nên nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây.

Thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp. Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung.

Các phương pháp thở khác như Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Việc tập thở đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.