Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch khi đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc độ lý tưởng là 4,8 km/h (khoảng 3 dặm/h). Có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ. Thêm dốc, tăng tốc, thay đổi lộ trình có thể nâng cao hiệu quả.
