Đi bộ kiểu Nhật (Japanese walking) hay đi bộ giãn cách cường độ (I.W.T) là phương pháp tập luyện xen kẽ thời gian vận động mạnh và nhẹ. Người tập đi nhanh, sau đó chuyển sang đi chậm để nghỉ ngơi, lặp lại chu kỳ này. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích hơn đi bộ đều đặn 8.000 bước mỗi ngày.
Đi bộ vào các thời điểm khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau.
– Sáng: kiểm soát cân nặng, tăng lưu lượng máu lên não.
– Trưa/chiều: giảm thời gian ngồi, cân bằng đường huyết, cải thiện tâm trạng.
– Tối: giảm căng thẳng, kích hoạt nhiều nhóm cơ, duy trì sự linh hoạt.
Chọn thời điểm đi bộ phù hợp giúp hình thành thói quen vận động và tăng cường hoạt động thể chất.