Ông Cheng 60 tuổi, sống tại Hà Nội, đã thành công giảm 23 kg trong vòng 2 năm, từ 83 kg xuống còn 60 kg. Thành công này không chỉ giúp ông tự tin hơn mà còn kiểm soát được huyết áp và giảm cân hiệu quả.

Trước đây, ông Cheng có chỉ số huyết áp là 165/90 mmHg, thuộc nhóm tăng huyết áp độ 1. Do đó, ông rất quan tâm đến vấn đề ăn uống và tập luyện để cải thiện sức khỏe. Ông bắt đầu với việc đi bộ 5.000 bước mỗi ngày và từ từ tăng lên 10.000 bước. Ngoài ra, ông cũng chú trọng đến việc ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn của ông Cheng chủ yếu bao gồm nhiều loại thực vật, hạn chế tối đa đồ ăn nhiều chất béo và đường. Đặc biệt, ông sử dụng một nguyên tắc quan trọng là nhịn ăn từ 12h trưa đến 6h chiều, không ăn uống bất cứ thứ gì trong vòng 6 tiếng. Thói quen này giúp ông giảm cân và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Ngoài ra, ông Cheng chia sẻ thêm về 3 thói quen đơn giản giúp ông giảm cân và kiểm soát huyết áp thành công. Thứ nhất, ông giảm khẩu phần ăn trong mỗi bữa, không ăn no, ăn từ tốn và chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói. Thứ hai, ông hạn chế ăn mặn và giảm khẩu phần ăn mỗi ngày. Thứ ba, ông tăng cường vận động và thực hiện các bài tập thể dục phù hợp với lứa tuổi.

Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến nghị người dân tăng cường vận động, tập luyện để cải thiện sức khỏe. Một số bài tập thể dục phù hợp với người già bao gồm đi bộ, yoga, thể dục dưỡng sinh, đạp xe chậm…

Cô gái 16 tuổi rơi vào tình trạng nguy kịch vì ép cân cực đoan. Mei, sống tại Hồ Nam, Trung Quốc, đã thực hiện một chế độ ăn kiêng cực đoan trong hai tuần để có thể mặc vừa chiếc váy mới mua cho dịp sinh nhật. Cô chỉ ăn một lượng nhỏ rau xanh và dùng thuốc xổ với hy vọng nhanh chóng giảm cân.

Tuy nhiên, việc cắt giảm hầu hết chất dinh dưỡng kết hợp với sử dụng thuốc xổ đã khiến cơ thể Mei suy kiệt. Cô đột ngột cảm thấy tay chân rã rời, khó thở và nhanh chóng được gia đình đưa vào bệnh viện trong tình trạng nguy kịch. Kết quả xét nghiệm cho thấy nồng độ kali trong máu của Mei đã tụt xuống mức đáng báo động. Đây là biến chứng thường gặp ở những người ăn uống mất cân đối hoặc bị mất nước kéo dài.

Mei buộc phải trải qua một ca cấp cứu kéo dài 12 giờ để giành lại sự sống. Trường hợp của Mei không phải là lần đầu tiên tại Trung Quốc. Trước đó, một nữ sinh 18 tuổi tại Thượng Hải cũng nhập viện vì kiệt sức sau nhiều ngày chỉ uống nước lọc và ăn hai lát dưa chuột mỗi ngày. Cô bị tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim và phải truyền dịch liên tục trong vài ngày.

Các chuyên gia cho rằng việc giảm cân không nên dựa vào việc nhịn ăn hay các biện pháp cực đoan. Thay vào đó, người trẻ nên duy trì chế độ ăn cân đối, đủ chất, kết hợp với vận động thể chất phù hợp và nghỉ ngơi hợp lý. Việc giảm cân cần diễn ra theo từng giai đoạn, được theo dõi bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu cần. Mục tiêu không chỉ là cân nặng mà còn là sức khỏe tổng thể và sự bền vững lâu dài.

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối là chìa khóa để có một sức khỏe tốt. Điều này bao gồm việc ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên và tránh các hành vi cực đoan. Bên cạnh đó, việc giáo dục về sức khỏe và dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người trẻ hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh.

Trong trường hợp của Mei, may mắn là cô đã được phát hiện và điều trị kịp thời. Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp đều may mắn như vậy. Vì vậy, việc cảnh báo và giáo dục về nguy hiểm của việc ép cân cực đoan là rất cần thiết. Người trẻ cần được khuyến khích để yêu quý và chăm sóc sức khỏe của mình, thay vì tìm kiếm các giải pháp nhanh chóng và cực đoan.

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp cải thiện thể chất, đi bộ còn có tác động tích cực đến tinh thần và tâm trạng. Một trong những yếu tố quan trọng để tối ưu hóa lợi ích của đi bộ là thời điểm thực hiện. Khác nhau thời điểm trong ngày có thể mang lại những tác dụng riêng biệt cho sức khỏe của bạn.

Buổi sáng thường được xem là thời điểm lý tưởng để đi bộ, đặc biệt đối với những người muốn kiểm soát cân nặng hoặc đốt cháy mỡ thừa. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc đi bộ vào buổi sáng cũng giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới. Đối với những người muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, đi bộ buổi sáng có thể là lựa chọn phù hợp.

Trong khi đó, đi bộ vào buổi trưa hoặc chiều lại mang đến những lợi ích khác. Khi bạn dành nhiều thời gian ngồi tại chỗ, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đi bộ vào buổi trưa giúp giảm thời gian ngồi, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống ít vận động. Ngoài ra, đi bộ vào thời điểm này cũng có thể giúp cân bằng đường huyết, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng sau một nửa ngày làm việc.

Buổi tối cũng là một thời điểm tuyệt vời để đi bộ, đặc biệt là đối với những người muốn giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Đi bộ vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn và giảm mức cortisol – hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động thể chất vào buổi tối cũng có thể giúp hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu, từ đó mang lại một giấc ngủ chất lượng hơn.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc đi bộ, quan trọng là chọn đúng thời điểm phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc thử nghiệm và tìm ra thời điểm trong ngày mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể duy trì lâu dài. Dù bạn chọn thời điểm nào, đi bộ đều đặn và kết hợp với một lối sống lành mạnh sẽ mang lại những tác động tích cực đáng kể cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Chuyên gia y tế đang ngày càng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe sinh lý ở nam giới, không chỉ như một yếu tố quyết định đến chất lượng sống mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc gia đình. Sức khỏe sinh lý của nam giới phụ thuộc phần lớn vào thể trạng tổng thể, lối sống và sự hiểu biết đúng đắn về tình dục. Để duy trì sức khỏe sinh lý ổn định và lâu dài, nam giới được khuyến khích tập trung vào việc rèn luyện thể chất và xây dựng lối sống khoa học.

ThS.BS Trần Hoài Nam, một chuyên gia đến từ Khoa Ngoại tiết niệu của Bệnh viện 19/8 (Bộ Công an), đã chia sẻ quan điểm của mình về vấn đề này. Ông cho rằng, “Sức khỏe là do thể chất khỏe. Chỉ cần có khả năng cương cứng ổn định, nghĩa là đã đủ dùng.” Bằng cách sử dụng một hình ảnh ví von gần gũi, bác sĩ Nam nhấn mạnh rằng sức khỏe tổng thể và sự hiểu biết về tình dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý. Ngoài ra, sự thấu hiểu và kết nối với bạn đời cũng là yếu tố không thể thiếu trong đời sống vợ chồng.

Để hỗ trợ nam giới trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý, bác sĩ Nam đưa ra một số lời khuyên cụ thể. Thứ nhất, dinh dưỡng hợp lý là nền tảng quan trọng. Một chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất sẽ giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ sản sinh hormone. Các thực phẩm được khuyến nghị bao gồm chuối, hàu, chocolate đen, măng tây, các loại hạt và rau xanh. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thứ hai, duy trì lối sống lành mạnh bằng cách hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác là điều cần thiết. Những yếu tố này có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và nội Tiết, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Bên cạnh đó, tăng cường vận động thể chất thông qua các bài tập như nâng tạ, bơi lội hay chạy bộ cũng đóng vai trò quan trọng. Không chỉ cải thiện sức bền, các bài tập này còn giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bác sĩ Nam cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đầy đủ. Giấc ngủ có vai trò tái tạo hormone sinh dục nam, và nam giới nên đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cuối cùng, sinh hoạt tình dục điều độ và hỗ trợ từ thảo dược, thực phẩm chức năng (nếu cần) cũng là những yếu tố quan trọng mà nam giới cần xem xét.

‘Chìa khóa nằm ở sự chủ động. Khi nam giới chăm sóc sức khỏe toàn diện một cách nghiêm túc, hiệu quả về mặt sinh lý sẽ đến một cách tự nhiên, bền vững’, bác sĩ Nam nhấn mạnh. Qua những lời khuyên này, nam giới có thể chủ động xây dựng một lối sống khoa học, từ đó duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý một cách hiệu quả.